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オススメの腸活3選

今回は「オススメの腸活3選」をお話ししていきます。

腸活を取り入れた生活を送っていますが、本当に元々私もひどい便秘症だったので、

腸のことはいつも頭から離れないというか、長年腸を意識して生きている感じです。

今はお陰様で、便秘はほとんどない生活を送っています。

そんな私が日々腸を意識して生活してみて、オススメの腸活、

まず一つ目は、「麹」です!

麹は、多くの酵素が含まれていて、その酵素から生まれるのが「オリゴ糖」です。

オリゴ糖は腸の善玉菌の餌になるので、善玉菌が繁殖しやすくなります。

腸内は、善玉菌・悪玉菌・ひより菌という3つの菌がありますが、ひよりみ菌は、

腸内の善玉菌・悪玉菌の、多い方に味方するので、善玉菌を増やすためにも、

麹は結構重要になってきます。

麹調味料を使っていますが、コレは料理も美味しくなるので、オススメです。

作り方などは、インスタの方でも紹介しているので、よかったら、参考にしてみてください。

2つ目は「おから」ですね

私は、生おからやおからパウダー、乾燥おからなど、この3つをよく使いますが、

おからは、食物繊維がとても豊富なので、便秘の方には、オススメな食材です。

私も今日は便の調子が悪いかもって時には、おからパウダーを味噌汁に入れたり、

おからのお好み焼きにしたりして食べたりします。

生おからをじゃがいもの代わりに使って、

ポテトサラダ風にして食べるのも美味しく食べることができます。

近くにお豆腐屋さんがあるので、そこでよくおからはゲットします。

スーパーなどにもあると思うので、是非探してみてください。

最後3つ目は、腸のマッサージですね。

これ、私がやっているのは、寝る前と朝起きてすぐなんですが、やり方は、寝た状態で膝を立てて、お尻を浮かせるんですね。

それで、下垂した腸を上に引き戻すイメージで腸を押し上げていきます。

これを寝る前と起きた時にすると、腸の動きも良くなってお腹の調子もよくなりますよ。

言葉だけでは、伝わりにくいので、よかったら、インスタのリールにやり方をあげているので、

動画でご覧ください。

ということで、まとめですが、

オススメの腸活

1つ目は、麹

2つ目は、おから

3つ目は、腸マッサージです

腸活は、美肌にもダイエットにもつながることなので、

是非みなさんの生活の中に取り入れてもらえたらなと思います。

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