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|| お肌のこと

38歳老化を緩やかにする為に日々意識していること

今日は「38歳老化を緩やかにする為に日々意識していること」というテーマでお話をしていきたいと思います。

老化は、どんなにあがいても、生きている限り避けられないことですよね。

年相応の美しさを保ちながら、素敵に年を重ねていきたいと思いながらも

やっぱり若さは保ちたーい!ということで、私が日々意識していること

それは結論から言うとそれは「食事内容」です。

私たちの身体が老化していく原因の一つに酸化があります。

細胞の中にあるミトコンドリアという小器官では、酸素を使ってエネルギーをつくっていますが、

このとき同時に活性酸素という物質も生み出しています。

活性酸素には細菌やウイルスを撃退する免疫としての機能もありますが、

増え過ぎると体内のさまざまな物質と酸化反応を起こし、

正常な細胞や遺伝子まで傷つけてしまいます。

体内で活性酸素が過剰になっている状態を酸化ストレスと言いますが、

これは皮膚のシワやシミのほか、がんや糖尿病、動脈硬化といった生活習慣病の原因にもなります。

体内で発生した活性酸素のはたらきを抑えて身体を守るはたらきを抗酸化言いますが、

私は食事の中で抗酸化作用のある食材を積極的に摂ることで、

酸化をなるべく抑えていこうと心がけています。

抗酸化作用のある食材で代表的なものをご紹介しますね。

まずはベーターカロテンです。

βカロテンには、皮膚や粘膜を健康にする働きがあります。

また、抗酸化作用というのも、ビタミンCの1,000倍もの抗酸化作用があるんです

すごいですよね。

で。Bカロテンは、カボチャやほうれん草、にんじん、トマトなどの食材に多く含まれるものになります。

次にビタミンCです。

ビタミンCは抗酸化作用の高い物質として知られています。

ビタミンCが欠乏すると、組織をつなぐコラーゲンなどに障害が発生するため、

肌荒れの原因になります。

ビタミンCは体内でつくることができないので、野菜や果物などから摂取する必要があります。

ただし一度に大量に摂取しても尿と一緒に排出されてしまうため、定期的に摂ることが大切です。

代表的なのが、レモンやキウイなどなどの果物に多く含まれますね。

あとは、抗酸化作用の高い発酵食品です。

抗酸化物質を豊富に含む発酵食品の代表といえるのが味噌があります。

大豆を主原料とする味噌には、抗酸化物質のイソフラボンが豊富に含まれています。

また、味噌は熟成する過程で糖とアミノ酸が反応して、メラノイジンという物質が生成されます。

このメラノイジンにも抗酸化作用があり、イソフラボンとあわせて二重に酸化から身体を守ってくれるんですね。

例えば、Bカロテンを含むニンジンを生のままスティック状にして、

味噌だれを付けて食べれば抗酸化物質を効率的に摂取することができます。

また、味噌汁の具にカポチャやほうれん草などを使うのもおすすめです。

これらは今すぐに効果がわかると言うものではありませんが、やはり5年後、

10年後にだんだんと効果を発揮してくるのではないかなと思っています。

自分の健康のためにも、美のためにも、今後の人生を元気で楽しく過ごしていくためにも

食事からもしっかりケアしていきたいなと思っています。

と言うことで、今回は、「38歳老化を緩やかにする為に日々意識していること」と言うテーマでお話をしていきました。

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