【まとめ】ノーファンデ生活で取り入れている１０つのルーティーン
今日は私の最近の毎日ルーティンをご紹介したいと思います。
2020年からスタートしたこのルーティン、現在ではノーファンデで過ごせるようになり、生活が大きく変わりました。
当初はファンデーションをやめるなんて考えられませんでしたが、肌だけでなく体調も良くなり、心や体にも良い影響を感じています。
色々な習慣を取り入れてきた中で、現在のルーティンを10個ご紹介します。
1. 朝一の白湯を飲む
朝起きたらまず白湯を飲みます。
白湯とは、水を沸かして冷ましたもので、体内の冷えを取り除く効果があります。
夏場でもぬるま湯を飲むようにしています。
これにより体が温まり、一日を始める準備が整います。
白湯の効果
白湯を飲むことによって、消化器官が温められ、代謝が促進されます。
また、デトックス効果も期待でき、体内の老廃物が排出されやすくなります。
2. 朝活
白湯を飲んだ後は運動します。主にウォーキングをしており、距離は2キロ、時間は20分から25分程度。心拍数を上げるようなペースで歩きます。
近所にウォーキングコースがあるので、そこでの運動が日課です。
朝のウォーキングはとても気持ちが良く、代謝を上げるためにおすすめです。
朝活のメリット
朝に運動することで、心身ともにリフレッシュでき、1日のスタートを気持ちよく切ることができます。さらに、朝日を浴びることでセロトニンが分泌され、精神的にも安定します。
3. 健康的な朝ごはん
朝ごはんは健康を意識して、一日一食はバランスの取れたものを食べるようにしています。
運動後のお腹が空いた状態で、栄養たっぷりの朝食を楽しんでいます。
健康的な朝ごはんのポイント
健康的な朝ごはんには、適切な炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルが含まれていることが重要です。
例えば、全粒穀物のパン、卵、野菜、果物を組み合わせることで、バランスの取れた食事を摂ることができます。
Instagramストーリーズで毎日の朝ごはんを載せています！
4. 寝る前の腸マッサージ
寝る前と朝に腸のマッサージをしています。
これにより、朝スムーズに排便ができるようになります。
お客様や生徒さんからも効果があるとの声をいただいています。
腸マッサージの効果
腸マッサージは、腸の動きを促進し、便秘の解消に役立ちます。また、リラクゼーション効果もあり、ストレス軽減にもつながります。
5. スキンケア時の鎖骨マッサージ
スキンケアの際には必ず鎖骨のマッサージをします。
鎖骨をマッサージすることで、顔のむくみ対策やトーンアップ、さらには鎖骨が目立つことで痩せて見える効果もあります。
鎖骨マッサージの方法
鎖骨周辺を優しく押しながらマッサージすることで、リンパの流れを改善し、老廃物の排出を促進します。
これにより、顔のむくみが軽減され、肌のトーンが明るくなります。
Instagramでは動画で解説しています↓↓↓
6. 日焼け止めサプリの摂取
日焼け止めサプリを毎日摂取しています。
外出時には追加で飲むこともありますが、継続することで焼けにくくなると感じています。
日焼け止めサプリの効果
日焼け止めサプリには、抗酸化成分やビタミンC、Eが含まれており、これらが紫外線から肌を守ります。
サプリメントを継続的に摂取することで、肌の老化を防ぎ、美白効果も期待できます。
7. デリートローションの使用
デリートローションを1日1回使用しています。以前は1日5回使用していましたが、現在は1回で十分な効果を感じています。
初めての方は、年齢プラス1か月程度の期間を目安に続けると良いです。
デリートローションの使い方
デリートローションは、肌のトーンアップや保湿効果があり、特にシミやそばかすの改善に役立ちます。
朝晩のスキンケアに取り入れることで、肌の状態が改善されます。
こちらの記事で詳しく解説してます↓↓↓
8. お風呂に浸かる
夏でも冬でも毎日お風呂に浸かります。
エプソムソルトを入れてゆっくり浸かることで、むくみ対策や新陳代謝の向上、デトックス効果があります。
エプソムソルトの効果
エプソムソルトは、硫酸マグネシウムが含まれており、筋肉の緊張をほぐし、疲労回復に効果があります。
また、デトックス効果もあり、肌の状態が改善されます。
9. 保湿と水分補給
保湿と水分補給をこまめに行います。
乾燥する前に保湿することが大切で、喉が渇く前に水を飲むのと同じ感覚で行っています。
保湿の重要性
肌の乾燥を防ぐためには、保湿が欠かせません。特に冬場は空気が乾燥しているため、保湿クリームやローションを使って肌の水分を保持することが重要です【出典: 皮膚科専門医】。
10. 寝る前のレモン白湯
寝る前にもレモン白湯を飲みます。
体を温めるだけでなく、ビタミンCを摂取できるため、美白効果やシミ、シワの改善にも役立ちます。
レモン白湯の効果
レモン白湯には、ビタミンCが豊富に含まれており、抗酸化作用が強いです。
これにより、肌の老化を防ぎ、健康的な肌を保つことができます。
また、消化促進やデトックス効果も期待できます。
以上が私の毎日ルーティンです。
続けることで自分自身が楽しんで取り組めることが一番大切だと思っています。
何か一つでも参考になることがあれば嬉しいです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
では、また次回^ ^
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