腸から輝く！美肌への道は“腸ケア”から始まる〜私が実感する腸と肌の関係〜
今回は「腸から輝く！美肌への道は“腸ケア”から始まる〜私が実感する腸と肌の関係〜 」というテーマで私自身の実体験も交えてお話ししたいと思います。
皆さんも「腸と肌がつながっている」という話を聞いたことがあるかもしれませんが、これは科学的にも証明されているんです。
例えば、2016年のオレゴン州立大学の研究では、腸内細菌のバランスが乱れると腸内で炎症が生じ、それが血流を通じて肌に影響を与える可能性が指摘されています。
特に善玉菌が減少すると、肌荒れや乾燥につながりやすいとされています。
腸と肌は密接につながっており、腸内環境の良し悪しが肌の調子に影響を与えます。腸内環境が乱れると、肌荒れやニキビなどの肌トラブルを引き起こす可能性があります。
腸内環境が悪化すると、腸内に棲む細菌が有害物質を作り出し、血液を通じて全身に運ばれます。皮膚に運ばれた有害物質は汗や皮脂とともに体外に排出されますが、その際に肌を刺激してターンオーバーの乱れを引き起こします。また、有害物質が溜まって血行不良を起こすと、肌の老化につながり、シミも定着しやすくなってしまいます。
一方、腸内環境を整えると、肌細胞にも栄養が充分に運ばれて必要な栄養素が届くようになります。腸内環境を整えるには、毎日3食食事を摂り、ほぼ毎日野菜を摂るなどのライフスタイルの改善が有効です。
私自身もこのつながりを感じることが多く、便が出ているけど「なんかスッキリしないな」という日が2日続くと、口や顎周りに小さなプツプツが出やすくなるんです。
私の場合は、不思議で1日ではなく2日なんですね
こういった経験からも、腸内環境が乱れると肌に現れるなということを実感しています。
私はもともと便秘体質だったということもあるので、日々の生活の中でも便秘にならないようにということは意識していますが、
それでも生理前などホルモンバランスの変化で便通に変化が出てしまうこともあります。
そんな時に、特に意識していることが3つあります
まずは、腸内環境を整えるために、私は発酵食品を1日に数回、摂ることを意識します
例えば、納豆、味噌、キムチ、麹調味料などなのですが、
これらの発酵食品は善玉菌を増やしてくれるので、腸内環境が整いやすくなります。
あとは、腸を整えるために「きのこ類」を多く食べるようにもしています。
きのこには食物繊維が豊富で、特に腸内で善玉菌のエサになる「プレバイオティクス」としての働きがあります
舞茸やしめじ、エノキなどのきのこ類を料理の中に取り入れることが多いかなと思います
さらにきのこは低カロリーなので、生理前の体重が増えやすい時期にも気にせず多く摂れる点も嬉しいですよね。
次に、水分も大切で、朝一番に白湯を飲んで腸の動きを促していますが、
プラスしてリンゴ酢やレモンを加えた白湯を多めに飲むなどをします
これを飲むことで、腸内環境を整える効果もあります
白湯には、腸内環境を整え、老廃物を排出する効果が期待できます。
白湯を飲むと、胃腸が温まり、消化機能が活発になります。これにより、腸の蠕動運動が活発になり、便の水分を補うことで便秘解消に効果的です。また、腸内環境が整うことで、老廃物の排出がスムーズになり、むくみ改善にもつながります。
白湯を飲むことで得られるその他の効果には、次のようなものがあります。
- 基礎代謝の向上
- 冷え性の改善
- 脂肪燃焼によるダイエット効果
- 免疫力アップ
- 肩こりや腰痛の緩和
- 美白や美肌
白湯を飲むタイミングとしては、朝起きてすぐや夜寝る前がおすすめです。朝起きてすぐは、就寝中に失った水分を補い、冷えた内臓を温めて消化機能を活性化させることができます。夜寝る前にはリラックス効果が期待でき、寝つきを良くすることができます。
最後に腸のマッサージですね
いつもよりも念入りにするようにします
大体、いつも3分くらいのマッサージを10分くらいしっかりやってみるとかですね
これは便通を改善するだけでなく腸の動きをサポートしてくれます
ちなみに、2014年のカリフォルニア大学の研究によれば、
腸のマッサージが腸の運動を促し、便通を助けるという研究もあったりするんですよ
これらの方法を続けていくと、腸の調子がぐんと良くなるんです
「スッキリした〜！」という感覚を実感できると、それに合わせて肌の状態もどんどん良くなっていくので、
やっぱりお肌と腸は密接な関係にあるんだなぁと感じることができます
さらに、お肌の状態や腸の状態が良いと、気分も上がってきます
あなたの日頃の生活の中に、一つでも参考になることがあると嬉しいなと思います。
では、また次回^ ^
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