シミやくすみは〇〇を整えること┃肌育におけるインナーケアの重要性
今回は、「シミやくすみは〇〇を整えること」というテーマでお話ししていきます。
この〇〇、みなさんはなんだと思いますか？
想像できている方もいると思いますが、
答えは「腸内環境」を整えることになります
腸内環境を整えると、ニキビなどが減るイメージがある方も多いかもしれませんが、
腸内環境を整えるメリットとして、実はシミやくすみにも効果的なんです
腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど重要な器官で、全身の健康にも大きな影響を与えます。
最近のあらゆる研究では、腸内環境が整うことで、腸内の善玉菌が増え、腸のバリア機能が向上して、栄養の吸収がスムーズになることがわかっています。
その結果、肌にも必要な栄養が届くようになり、肌が綺麗になることが証明されているんですね。
私自身も、ニキビなどができにくくなったと感じることは、もちろんなのですが、
シミやくすみについても、かなりよくなったと感じているので、腸内環境を整えることの重要性を日々実感しています
腸内環境が乱れると、肌にシミができやすくなる可能性があります。これは、腸内環境の悪化によって有害物質が溜まり、血行不良を引き起こすことが原因です。血行不良が続くと肌のターンオーバーが遅くなり、肌の老化につながります。
腸内環境を整えることで、肌細胞に栄養が行き渡り、肌の老化を予防することができます。腸内環境を整えるには、生活習慣を整える「腸活」が有効です。
では、なぜ腸内が乱れると肌荒れやシミ・くすみにつながるのかの理由を5つに分けてお話をしていきます
- まずは有害物質の発生です
腸内で悪玉菌が増えると、体内で毒素が作られます。これが血液中に広がり、肌に影響に与えてしまう原因になります。 - 次に栄養不足の影響です
腸内環境が乱れると、栄養の吸収が悪くなり、肌に必要なビタミンやミネラルが不足します。
特にビタミンCやE、βカロテンなどの抗酸化成分が不足すると、紫外線のダメージから肌を守ることができず、シミができやすくなります。
あとは、血行が悪くなり、それがくすみの原因となってしまいます。 - 慢性的な炎症による影響です
腸内環境が悪化すると腸壁が被害を受け、「（リーキーガット）」が起こる可能性が大きくなります。腸もれという言葉を聞いたことがある方も多いかもしれません
腸漏れ（リーキーガット）とは、腸壁に小さな隙間ができて、通常は体内に入らないはずの未消化の食べ物や細菌、毒素などが血液中に漏れ出してしまう状態のことを言います。
本来、栄養だけを吸収して、不要なものを排出するというバリア機能を持っていますが、腸内環境が乱れると腸壁が傷つき、この機能が低下します。
この腸漏れがあると、全身で炎症が起こりやすくなり、アレルギーや肌荒れなど様々なトラブルにつながることがあります。
この状態が続くと、肌の細胞がダメージを受けて、シミやくすみの原因になります。 - それからホルモンバランスの乱れです
腸内環境の乱れは、ホルモンバランスに影響を与え、ストレスホルモンのバランスが崩れやすくなります。
これがメラニン色素の増加を加速して、シミが濃くなりやすくなって、肌のくすみにもつながる可能性が高くなります。 - 最後は肌のターンオーバーの低下です
腸内環境が乱れると、代謝が低下し、肌のターンオーバーが乱れやすくなります。これにより、ニキビはもちろんですが、シミやくすみの原因にもつながるということなんですね。
こういったことから、外側からのスキンケアはもちろん大事なのですが、腸内環境を整えるなどのインナーケアが、やはり肌育には重要になってくることがわかりますよね
ちなみに、便秘ではないのに肌荒れするって方もいますよね、それにもの理由があります。
便秘でない方でも、腸内環境が悪化することで肌荒れが起きる場合があります。
例えば、糖分の多い食生活やストレス、不規則な生活が腸内の善玉菌を減らし、腸内環境の乱れにつながります。
ちなみに、便秘でないけど腸内環境が乱れている場合、便の色が黒っぽかったり、臭いが強かったり、形が崩れていたりすることがあります。
あとは、お腹が張るなども腸内環境が乱れている可能性があるサインになります。
こうした要因は腸内での有害物質の増加や慢性的な炎症を引き起こし、肌に直接影響している場合も多くあります。
じゃあ、具体的にどうすれば、腸を整えることができるのかという話になってきますが、
腸内環境を整えるには、大きく4つの方法があります。
- 食生活の見直し
食物繊維が豊富な野菜や発酵食品を摂り、善玉菌を増やす食材を多く取り入れることが重要になってきます。
おすすめは、食物繊維も取れて発酵食品でもある、糠漬けや、お味噌汁が手軽でいいですよ
毎食は難しいかもしれませんが、朝ごはんに取り入れるなどしていくと徐々に腸内環境が整っていきます。 - 適度な運動
適度な運動は腸の蠕動運動を促し、便秘解消にも役立ちます。
特に朝一番の運動やストレッチが、腸の動きを良くしてくれるので、朝活時間を設けて5分から10分でも行うと効果的になります。 - 水分補給
水分不足は便秘や肌トラブルの原因になるため、こまめな水分補給を心がけることが重要になってきます。
水ばかり飲んでいられないって方は、ルイボスティや、発酵番茶などがオススメです。
ルイボスティは抗酸化作用のある飲み物になりますし、発酵番茶は、乳酸菌発酵された茶葉で作られている番茶なので、腸内の善玉菌を増やすサポートもしてくれます。
オススメのお茶は、番組の概要欄にリンクを貼っておきますので、そちらからご覧ください。 - 腸マッサージ
腸を外からマッサージすることで、腸のぜんどう運動を促進して、便が出やすくなります。そうすることで腸内環境を整えやすくなります。やり方などは、インスタグラムやYouTubeでもご紹介していますので、そちらを参考にされてみてください。
腸内環境が改善されるまでの期間
じゃあ、これをどのくらい続けると良いのかという話ですが、
腸内環境が改善されるには、2週間から1ヶ月程度かかると言われています。
腸内細菌が新しい生活習慣や食事に適応するまでには時間がかかりますが、毎日少しずつ腸活を取り入れることで、肌も明るくなり、くすみやシミへも効果が現れます。
腸内環境を整えると、栄養の吸収がよくなります。
そうすると体に良い食事やサプリ、プロテインなどもしっかり吸収できるようになり、お肌はもちろんですが、体への影響も良いことだらけになりますよね
スキンケア＋インナーケアとして、腸活習慣を生活に取り入れていくと、ニキビや肌荒れはもちろん、シミやくすみの予防にもつながると思いますので、投稿などを参考に取り入れてもらえたらと思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
では、また次回^ ^
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