夏が来る前にダイエット｜食事 姿勢 運動について【お悩み相談も】
今回は、夏前のダイエットについてお話ししたいと思います。
ダイエットのはじめに
まずは私自身のこれまでのダイエットについて話ししますね。
私はずっとダイエットをしてきました。高校生の頃が一番頑張っていたかな。
温水プールでウォーキングや泳ぎをして、その後は温泉で汗を流し、家に帰ってからは茹でたキャベツだけを食べる生活をしていました。
でも、高校生だったのでお腹が空くし、お菓子も食べたいし、友達とパフェを食べに行くこともありました。
結局リバウンドして、20歳ぐらいの時には今より10キロも太っていた時期もありました。
結婚や出産を経て、ダイエットを続けていますが、年齢を重ねると痩せにくくなってきますよね。
39歳の今、ダイエットは以前ほどストイックにはやっていませんが、ある程度の工夫は続けています。
ダイエットと年齢の関係
年齢を重ねると、基礎代謝が低下するため、若い頃と同じ食事や運動量でも体重が増えやすくなります。
基礎代謝とは、何もしないで安静にしている状態でも消費されるエネルギーのことです。
この基礎代謝が年齢とともに低下するため、同じ生活を続けていても、体重が増えやすくなります。
腸活と姿勢の重要性
最近は「腸活」を意識しています。腸活とは、腸内環境を整えるための活動のことです。
腸内環境が整うと、消化吸収がスムーズになり、代謝も上がります。
また、姿勢も重要です。特に授乳中は前かがみになりがちでお腹がぽっこりしやすいんですよね。
私はサロンで「腸ジム」をやっていて、姿勢や腸の位置を整えることが大事だと伝えています。
腸の位置を戻すことで、お腹ぽっこりも改善されるんです。
食事のバランスと重要性
食事も大事です。
私は基本的に食事で栄養を取るようにしていて、サプリメントは日焼け止め以外は取っていません。
それでも体調は良好です。今の食生活に変えてから、太りにくくなりました。
よく「腸活」で痩せたという話を聞きますが、私もその効果を実感しています。
食事のバランスも大切です。朝はしっかり食べて、昼は少なめ、夜は普通のご飯を食べています。
バランスよく食べることで、代謝が上がり、体の調子も良くなります。
昔のような厳しい食事制限をしなくても、今は太りにくくなりました。
食事制限とリバウンド
リバウンドとは、一度減った体重が再び増えることを指します。
特に厳しい食事制限をすると、その後に反動で食べ過ぎてしまい、リバウンドしやすくなります。
私は高校生の頃、茹でたキャベツだけを食べるダイエットをしていましたが、お腹が空いてお菓子を食べてしまったり、友達とパフェを食べに行くこともありました。
結局、リバウンドしてしまい、20歳ぐらいの時には今より10キロも太っていた時期がありました。
むくみと食事の関係
また、むくみやすい食材やジャンクフードを控えることも大事です。
むくみとは、体内に余分な水分が溜まることで、手足や顔が腫れる現象です。
外食すると塩分が多く含まれていることが多いので、その後は水分をたくさん取ってむくんでしまうことがあります。
食事を元に戻すと、体も元の状態に戻りやすくなります。
腸活と吸収率
最後に、腸活で体重が減った後は、食事内容に気をつけることが大切です。
腸活とは、腸内環境を整えるための活動のことです。
腸内環境が整うと、消化吸収がスムーズになり、代謝も上がります。
脂っこいものや甘いものを食べすぎると、吸収率が高まって太ってしまうことがあります。
腸活を意識して食物繊維を多く取ると、体も整ってきます。
おすすめの食事法
私が実践している食事法についてもお話ししますね。
朝はしっかり食べて、昼は少なめ、夜は普通のご飯を食べています。
バランスよく食べることで、代謝が上がり、体の調子も良くなります。
例えば、朝はワンプレートの朝食を楽しんでいます。昼は少し軽めにして、夜は家族と一緒に大皿料理を楽しんでいます。
特に野菜やタンパク質をしっかり取るように心がけています。
ダイエットのまとめ
ダイエットは、無理な食事制限や過度な運動をするよりも、バランスの良い食事と適度な運動、そして腸内環境を整えることが大切です。
私自身もいろいろなダイエットを試してきましたが、今の食生活が一番体調が良く、太りにくくなったと感じています。
ダイエットのヒント
朝食の重要性
私の朝食は一日のエネルギーをしっかりと供給するために非常に重要です。朝はしっかり食べて、体を目覚めさせ、1日の活動に備えます。バランスの良い朝食には、タンパク質、炭水化物、ビタミンが含まれるように心がけています。例えば、卵、全粒パン、フルーツなどを取り入れています。
腸活の具体的な方法
腸活の具体的な方法として、発酵食品や食物繊維を多く含む食材を積極的に摂ることが挙げられます。ヨーグルト、納豆、キムチなどの発酵食品は腸内環境を整えるのに非常に有効です。また、野菜や果物、全粒穀物なども食物繊維が豊富なので、毎日の食事に取り入れると良いでしょう。
運動の習慣化
運動はダイエットに欠かせない要素です。私は毎朝ウォーキングを続けています。ウォーキングは有酸素運動として脂肪燃焼に効果的で、無理なく続けられる運動です。また、筋トレも取り入れることで筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることができます。筋トレはスクワットやプランクなど、自宅でできる簡単なものから始めると良いでしょう。
水分補給の大切さ
水分補給も忘れてはいけません。水をしっかり飲むことで代謝が上がり、体内の老廃物を排出しやすくなります。1日に2リットルを目安に水分を摂るように心がけています。特に、朝起きた時や運動後にはコップ一杯の水を飲むことを習慣にしています。
ダイエットのマインド
ダイエットは短期間で劇的な効果を期待するものではありません。長期的に健康的な生活習慣を身につけることが大切です。焦らず、自分のペースで続けていくことが成功の鍵です。また、自分を責めないことも重要です。失敗しても、それを糧にして次に生かすポジティブな姿勢が大切です。
質問と回答
みなさんから寄せられた質問やコメントにもお答えしますね。
質問：ゆかりさんの影響で朝ウォーキングだけは続いてますが、お腹ぽっこりは気になるままです。
ウォーキングを続けているのは素晴らしいですね！お腹ぽっこりが気になる場合、姿勢を意識してみてください。特に、猫背にならないように注意しましょう。姿勢を正すだけでも、お腹に力が入り、ぽっこりが改善されることがあります。
質問：いつも食事を参考にさせてもらってます。作り置きしてますが、基本は食事で栄養を摂られていますか。
基本的に食事で栄養を摂るようにしています。サプリメントは日焼け止め以外は取っていませんが、それでも体調は良好です。バランスの取れた食事を心がけることで、体調を整えています。
質問：夜ご飯も頻繁に載せていただけたら嬉しいです。お肉、お魚、どっちが多いですか。
夜ご飯も載せたいのですが、子供たちと一緒に食べることが多く、大皿料理が中心なので写真を撮る暇がないんです。申し訳ありません。お肉とお魚は半々ぐらいですね。地域的なことかもしてませんが、お魚をいただくことが多いので、特に魚はよく食べます。お刺身を海鮮丼、手巻き寿司などにして食べています。私はご飯を入れずに野菜、お刺身だけを海苔に巻いて食べることもあります。野菜が多く取れておすすめです。
最後に
ダイエットは、無理なく続けることが大切です。自分に合った方法を見つけて、健康的に過ごしましょう。食事のバランスを大切にし、運動を習慣化することで、長期的な健康を手に入れることができます。
みなさんも、ぜひ自分に合ったダイエット方法を見つけて、健康的な生活を楽しんでくださいね。質問やコメントがあれば、いつでもお寄せください。では、また次回お会いしましょう！
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