肌育生活4年、私が辞めたこと┃肌習慣を見直して褒められ肌になった美容法
肌育生活4年、私が辞めたこと
今日は、肌育生活4年目を迎えた私が、これまでの間にやめてよかったことを5つご紹介したいと思います。スキンケアや食事、生活習慣を見直して得た成果についてお話ししますので、ぜひ参考にしてみてください。
1. 菓子パンを朝ごはんにすることをやめた
まず1つ目は、朝ごはんに菓子パンを食べるのをやめたことです。以前は、朝からチョコレートやケーキを食べたり、食事の一部をアイスにすることもありました。甘いものが大好きで、糖分依存症だったのではないかと思います。
朝ごはんを菓子パンにしていた時期もありました。手軽で子供たちも喜ぶという理由でよく食べさせていましたが、これが体に悪影響を及ぼしていたのです。糖分の取り過ぎは体を「糖化」させ、老化の原因にもなります。
糖化とは？
糖化とは、体内で糖分とタンパク質が結びつく反応のことを指し、AGEs（Advanced Glycation End-products）と呼ばれる物質を生成します。このAGEsが体内に蓄積すると、肌の弾力を失わせ、しわやたるみの原因となります。また、内臓や血管にも悪影響を及ぼし、老化を促進させると言われています。
そこで、朝ごはんを菓子パンからご飯や野菜に変えることで、味覚も変わり、甘いものをあまり欲しなくなりました。これにより、糖分依存症からも抜け出すことができました。朝ごはんをしっかりした食事にするのは、とてもおすすめです。
2. 水以外の飲み物で水分補給をすることをやめた
2つ目は、水以外の飲み物で水分補給をするのをやめたことです。特にカフェラテが大好きで、喉が渇いたらすぐにカフェラテを飲んでいました。しかし、コーヒーには利尿作用があるため、体は乾燥していたのではないかと思います。
利尿作用とは？
利尿作用とは、尿の排出を促進する効果のことです。コーヒーやお茶に含まれるカフェインには利尿作用があり、これによって体内の水分が排出されやすくなります。その結果、体が乾燥しやすくなり、肌にも影響を与えることがあります。
現在は、カフェラテを1日1杯の楽しみにし、それ以外の水分補給は水やお茶で行うようにしています。これで体の乾燥が改善され、肌の調子も良くなりました。
3. 夜更かしをやめた
3つ目は、夜更かしをやめたことです。子供が寝た後に自分の時間を持ちたくて、夜遅くまでドラマを見たりしていましたが、これが体と肌に悪影響を与えていました。夜更かしすると、夜食を食べたりしてしまい、体重増加や肌のむくみの原因となります。
むくみとは？
むくみとは、体内の水分が過剰に溜まり、手足や顔が腫れた状態を指します。長時間同じ姿勢を続けたり、塩分の多い食事を摂取したりすることが原因となります。また、睡眠不足もむくみの原因の一つです。
今は、夜更かしをやめて、朝早く起きて自分の時間を確保するようにしました。これにより、夜はぐっすり眠れるようになり、睡眠の質も向上しました。また、寝る前にお茶を飲んで体を温めることで、リラックスして眠れるようにしています。
睡眠の質を向上させる方法
- 入浴: 就寝前にお風呂に浸かることで体を温め、リラックス効果を得ることができます。シャワーではなく、湯船に浸かることをおすすめします。
- 早起き: 朝早く起きて、日中に活動する時間を増やすことで、夜は自然と眠くなります。
- ハーブティー: 就寝前にカモミールティーなどのハーブティーを飲むことで、リラックス効果が得られ、質の良い睡眠を促進します。
- アロマセラピー: ピロースプレーやアロマディフューザーを使って、お気に入りの香りでリラックスしましょう。
4. 日焼け止めに全てを任せるのをやめた
4つ目は、日焼け止めに全てを任せるのをやめたことです。SPFが高い日焼け止めを塗るだけでは不十分で、保湿や日焼け後のケアが重要だと気付きました。日焼け後は冷やしたローションを使ったり、コットンパックで保湿と冷却を行うようにしています。
SPFとは？
SPF（Sun Protection Factor）は、紫外線B波（UVB）から肌を守る効果を示す指標です。数値が高いほどUVBを防ぐ効果が高くなりますが、それだけでは完璧な紫外線対策にはなりません。
日焼け後のケア方法
- 冷却: 日焼けした肌は炎症を起こしているため、冷たいローションやパックで冷やすことが大切です。
- 保湿: 日焼けで乾燥した肌には、しっかりとした保湿が必要です。化粧水や乳液を使って、肌に潤いを与えましょう。
- アロエベラ: アロエベラジェルは、炎症を抑え、肌を鎮静させる効果があります。日焼け後のケアに最適です。
5. スキンケアアイテムを多用するのをやめた
最後に、スキンケアアイテムを多用するのをやめたことです。30代に入るとシミやシワが増え、色々なアイテムを使いたくなりますが、実はシンプルなケアが一番効果的です。私は、ビフェイスという天然成分を使ったシンプルなスキンケアを4年間続けており、クレンジング、ローション、セラムの3点セットで十分なケアができています。
シンプルなスキンケアのメリット
- 肌への負担が少ない: 多くのアイテムを使うと、成分の相互作用で肌に負担がかかることがあります。シンプルなケアなら、肌に優しいです。
- コストパフォーマンス: 必要最小限のアイテムを使うことで、コストを抑えることができます。
- 続けやすい: 手間が少ないため、毎日続けやすく、効果を実感しやすいです。
以上、私が肌育生活を送る中でやめて良かったと思う5つのことを紹介しました。皆さんの参考になれば嬉しいです。
では、また次回^ ^
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