腸を整えると起こる嬉しい3つのこと┃腸活で心と身体にも良い効果
今回は“腸を整えると起こる3つのこと”というテーマでお伝えしていきたいと思います。
ハッピーホルモンと呼ばれる精神を安定させる作用があるセロトニンは、
90%は腸が作り出していると言われているのは、ご存知でしょうか？
セロトニンとは、脳内に存在する神経伝達物質の一種です。必須アミノ酸であるトリプトファンからつくられ、おもに大脳基底核や延髄の縫線核、視床下部などに存在しています。
セロトニンには、恐怖に影響する神経伝達物質のノルアドレナリンや快楽に関連する神経伝達物質のドパミンなどを制御し、精神状態を安定にする働きがあります。
そのため、セロトニンが不足するとノルアドレナリンやドパミンが制御できなくなり、精神状態が不安定になってしまうのです。そうなると、不安感を抱いたり、うつやパニックを引き起こしたり、攻撃的になったりします。
さらに免疫細胞の7割は、なんと小腸に集中していて、有害な病原体などは小腸で撃退しています。
ただ、その後に待ち構えている大腸は、小腸に比べると酸素も少なくて低温なため、
病原体を含めて細菌が住みやすい環境になっています。
したがって、大腸で便を滞留させずに速やかに排出することが大切になってくるんです。
腸内環境を整えるメリット
腸内環境を整えると、さまざまなメリットを得られます。腸内環境を良くすることで期待できる効果を3つ紹介します。
便秘の改善
腸内環境を整えることで、便秘を改善する効果に期待ができます。便意は感じるものの、スムーズに排便できなかった方も、腸内環境を整えることで排便が楽になるかもしれません。
腸内環境を改善すると腸が活発に働くようになるため、お腹の張りも緩和する効果に期待ができます。
これまで便量が少なかった方も腸内環境が整うことで、腸内で十分な便が作られ、においの少ない便になる可能性があります。
免疫機能が高まる
腸内に善玉菌が増え、腸内環境が整うと免疫機能が高まる傾向にあります。病気やけがに強い体を作る効果のほか、血清コレステロールを低下させる効果にも期待ができます。
健康を維持したい方は、腸内環境を整えることが大切です。悪玉菌が優位な状態から善玉菌が優位な状態へと腸を導きましょう。
毎日を元気に過ごすためにも、生活習慣を見直しながら腸内環境を整え、病気やけがに強い体を目指してください。
太りにくくなる
腸内環境を整え便秘を改善することで、太りにくい体になる可能性があります。便秘が続くと腸内は悪玉菌が優位な状態です。悪玉菌が老廃物を分解した際に作り出された有害物質が血中に吸収されると血流が停滞してしまいます。
血流が停滞すると栄養が細胞に届きにくくなるため、摂取した栄養が脂肪となって蓄積してしまいます。
腸内環境を整えること自体が直接的なダイエットにつながるわけではありませんが、太りにくい健康的な体質に導く効果には期待ができます。
太りにくい体質を目指したい方は、今日からぜひ腸内環境を整えていきましょう。
便秘の原因は腸内環境？腸の中を整えるメリットや排便を促す生活習慣を紹介
つまり、腸を整えることっていうのは、心にも体にも良いこととなります。
では、腸を整えると起こる3つのこととして具体的にお話をしていきますね。
１．便秘が解消してお肌が綺麗になる
やはり、便秘があるとお肌の肌荒れにもつながります。
私も元々結構な便秘体質で、便秘になるとポツポツとニキビができたりしていました。
これが、腸ジムをしたり、腸活などを取り入れた食事に変更していったところ、
便秘を解消することができて、結果的にお肌の調子もよくなっていきました。
２．痩せやすくなる
腸内細菌のバランスを整えて、腸の調子を良くすると、
腸が身体に余計な脂肪を溜め込みにくくする指令を出します。
それにより痩せやすい身体へと変化していきます。
溜め込まず、出せる体にするって大事ですよね。
３．自律神経が整う
緊張や不安など精神的ストレスがかかった時に、
お腹が痛くなったり便秘になったりしたことってありませんか？
そんなお腹の不調は、腸と自律神経が深い関係にあるために起こると考えられています。
脳と腸は自律神経やホルモンを介して情報交換をしています。
そのため脳が緊張や不安などのストレスを受けると、その情報が腸に伝えられるので、
結果的に腹痛や下痢、便秘などを引き起こすことになります。
逆に、腸内環境が悪化すると、その情報が脳に伝わって自律神経が乱れ、様々な心身の不調が起こりやすくなります。
腸は脳からの一方的な指令で動いているわけではなく、双方向的に影響を及ぼし合う関係性で「脳腸相関（のうちょうそうかん）」と呼ばれています。
そのため、腸内環境が整うことで、自律神経も整っていくということになります。
まとめになりますが、「腸を整えると起こる3つのこと」
1つめは、便秘が解消してお肌が綺麗になる
2つ目は、痩せやすくなる
3つ目は、自律神経が整う
今回の発信で、腸を整えるのってすごくいいことだと思ってきた方は、
是非腸活などから取り入れてみてもらえるとうれしいです。
では、また次回^ ^
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