腸とお肌は密接な関係にあると言われており、腸の動きが良くなり、出せる身体にすることで、お肌の調子も整っていきます。

今回は、腸ジムの施術でも行うマッサージをセルフで行う方法をご紹介します。

私もこのマッサージで長年の便秘を解消✨ 便秘薬も卒業できました✨

お腹がグルグルしているのを実感できるはず！

１.めっちゃ出るマッサージ【ツボ押し】

手順
1. 円を描くように4点を押す（2周）
　押すときは鼻から吸って口から吐くことを意識する
　息を吸って吐くときに押すのがポイント

　※胃に近い部分は軽めに

２.めっちゃ出るマッサージ【腸の位置を元に戻す１】

手順
・お尻をあげた状態で腸をすくいあげるように内側に引き上げていく
・左右30秒～１分程度ずつ

※お尻を上げることで重力の力も借りて腸を元の位置に戻りやすくします

POINT
骨盤に手をグッと入れて上に引き上げながら腸を元の位置に戻していくイメージで

３.めっちゃ出るマッサージ【腸の位置を元に戻す2】

手順
・２と同様にお尻をあげた状態で腸をすくいあげるように上側に引き上げていく
・左右30秒～１分程度ずつ

POINT
左右で痛みが異なる場合はどちらかに便が詰まっている可能性があります。
優しく動かし便を押し出すイメージで

４.めっちゃ出るマッサージ【グルグルマッサージ】

手順
1.右手はグー、左手をパーにする。
2.おへその下にグーにした手を置いて、上からパーで抑えながら、小さい円を書くようにマッサージをしていく（1～3分程度）
3. 最後に左下に落としていくイメージで圧をかけます

※胃の付近は優しく行ってください

POINT
しっかりグーで圧をかけて行うことで、腸が刺激され、ぐるぐると音が鳴り動き出します

注意点
・固い方は最初痛みがあると思いますので、少しずつ痛みのない範囲で行ってください
・ご飯を食べてすぐはNG 少し時間をあけてから行ってくださいね
・妊娠中の方はお控えください

では、また次回^ ^

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