【美肌になる飲みものレシピまとめ】美肌、便秘解消、腸活にもなるドリンクをご紹介
今回は、これまでご紹介してきたレシピの中から、飲み物のレシピをまとめてご紹介したいと思います。
簡単なのに、お肌にも体にも良いレシピですので、是非日々の飲み物作りのご参考にして下さい♪
ハチミツレモン
ナイトルーティンとして続けている事として、寝る前のハチミツレモン習慣を続けています。
最近は、生姜を入れたはちみつレモン生姜シロップがお気に入りなので、今回はこちらの作り方をご紹介したいと思います。
レモンにはビタミンCが豊富に含まれており、くすみやシミのもとになるメラニンの生成を抑えて美白効果が期待できる食材。
また、レモンに含まれる水溶性の食物繊維は、老廃物を吸着させながら排出してくれるとという働きもあります。
また、レモンを漬け込むハチミツには善玉菌を増やし腸内環境を整える働きがあるため
便秘解消・ダイエット・免疫力アップなどが期待できます。
レモンだけでも良いですが、生姜にも抗酸化作用もあるため、お肌の老化を防いでくれる効果もプラス、さらにハチミツにもデトックス効果やダイエット効果もUPということでオススメのドリンクになります。
関連記事：【肌育生活のナイトルーティン】美肌ドリンク仕込み｜ハチミツレモン
（材料）
レモン1個
生姜 1カケ
ハチミツ 生姜レモンが1/3〜半分被るくらい
（作り方）
1.レモン、生姜を切る
※無農薬レモンであれば、皮のままでもOK
2. ハチミツが具材に1/3〜半分被るくらいかける
3. 常温で2日くらい放置するとしっかり浸かりますが、冷蔵庫で保存でも◎
1週間くらいで使い切ってください。
デトックスペパーミントティー
腸の調子は、肌と密接な関係があり、便秘になると、肌荒れもしやすくなります
最近便秘がちだなというときに飲む簡単デトックスティーをご紹介します
それぞれの作用
・ペパーミント
ペパーミントには腸のぜん動運動を促す作用があり、便秘の改善に効果的！
消化促進や胃腸の調子を整える働きもあります！
・生姜
生姜の辛味成分には血行をよくし、代謝をアップさせる効果があることはよく知られていますが、生姜に含まれる食物繊維には、水溶性と不溶性の2種類があり、腸内環境を整えたり、腸を刺激して便通を促したりする効果があります！
・レモン
レモンといえばビタミンC！ビタミンCには美白効果などが期待できる食材ですが、ビタミンCには、腸の活動を活発にしてくれる働きもあり、デトックス効果も抜群！
・オリゴ糖
オリゴ糖には腸内の善玉菌を増やす作用があり、腸内環境を整えながらミネラルの吸収を高めて便通を促す効果があります
（作り方）
01.ペパーミントティーのティーバッグでお茶を作る
（ペパーミントを育ててるという方は、そのまま葉っぱを煮出してもOK）
02.そこに生姜1カケをすりおろす（チューブでも可）
03.レモン汁を入れる
04.オリゴ糖を入れる
自家製ジンジャーシロップ
ノーファンデ生活3年 コレで肌のトーンUP!
私のノーファンデ生活の中では、抗酸化作用のある食べ物をよく食べていますが、中でも生姜はよく使う食材
生姜には抗酸化作用があり、体内の活性酸素を除去する働きはもちろん
その働きによって、肌の老化を防ぎ、若々しい肌を保つ助けとなります
また、生姜を食べるとカッと熱くなる感じがありますよね？
生姜には血行を促進する効果もあるので、肌の新陳代謝を促進し、肌のトーンをUPしてくれる効果も期待できます
ジンジャーシロップで体を温めつつ、肌のトーンもUPさせていきましょう〜！
（材料）
水 … 120ml
きび砂糖 … 60g
はちみつ … 大さじ2
レモン汁… 小さじ1
生姜 … 100g
シナモン… 1本
鷹の爪… 1本（辛口が苦手な方は無しにしてもOK）
（作り方）
1.生姜を薄切りにしてきび砂糖を加えて10分ほど放置
2.水とはちみつを入れて煮詰め、アクをとる
3.そのほかすべての材料を鍋に入れ、火にかけ沸騰する手前で弱火にし、10分煮る
4.あら熱がとれたら消毒した保存瓶へ入れる
※冷蔵庫保存で1週間ほどで飲み切ってください
おいしくデトックスフルーツティ
おいしくスッキリデトックスできるデトックスティを作りました
ノンシュガーでも美味しく作れる◎
おやつが食べたいなって時には、このデトックスティを飲んでカロリーオフ
デトックスティーの効果
•ルイボスティー
ルイボスティーに含まれるカリウムは、むくみ対策に効果的な成分
余分なナトリウムを体外に排出し、むくみ予防
•ベリー
ベリーには食物繊維が豊富で、果物の中では低糖質・低カロリー
また、ミネラルが含まれており、肌の保湿力をサポートや乾燥から肌を守ってくれます
•オレンジ
オレンジやレモンなどの柑橘系のフルーツにはビタミンCが豊富に含まれ、抗酸化作用があり、シミやシワを防ぐ効果が期待できます
（作り方）
1. ルイボスティを作って様しておく
2. 好きなフルーツを瓶に入れる（ベリー系やキウイ、柑橘系のフルーツがおすすめ）
3. その中にルイボスティを注いで3時間ほど漬け込むとフルーツの香りがルイボスティに馴染んで美味しくなります
冷蔵保存で5日以内に飲み切ってください
中のフルーツはヨーグルトなどと食べるのも◎
※毎日飲むとデトックス効果もUP
自家製美酢
韓国の美容酢として人気の美酢
私も市販のものを買って飲んでいます
でもでも、これって作った方が体のためにもいいのでは？ってことで今回手作りしてみました
お砂糖は氷砂糖を使っていますが、黒糖やキビ砂糖などにするともっと体の為には良いかも
気になる方はお砂糖を変えて作ってみてね
(材料)
※1㍑容器の場合
キウイ3個
レモン1/2個
氷砂糖500g
ハチミツ大さじ2
お酢500ml
(作り方)
1.キウイとレモンを輪切りにする
(キウイは厚め、レモンは薄めが良いかと思います)
2.消毒した瓶に氷砂糖を入れる
3.キウイを入れる
4.レモンを入れる
5.ハチミツを入れる
6.お酢を入れる
7.１日１回混ぜて氷砂糖が溶けてしまったら飲み頃です
(大体１週間くらい)
できあがったら冷蔵庫で保存
香りも新鮮な1ヶ月程度のうちに飲み切ることをおすすめします
漬け込んだ果実は1から2週間程度でヨーグルトなどと食べると◎
美肌スムージー
むくみを解消しつつ、美肌、腸活
そしてダイエット効果も期待できる『美肌スムージー 10選』をご紹介します
これらのスムージーは、カリウムが豊富な食材やデトックス効果のある食材を組み合わせて
内側から健康的な美しさをサポートしてくれるスムージーになっています
忙しい日々の中でも簡単に取り入れられるのでぜひお試しくださいね
関連記事：【美肌スムージー10選】┃内側から健康的な美しさをサポートしてくれる美容ドリンク
1. 肌のハリと血行UPグリーンスムージー
（材料）
・ほうれん草2束
・キウイ1/2個
・バナナ1/2本
・豆乳100ml
（効果）
キウイ：ビタミンCが豊富で、コラーゲンの生成をサポートし肌のハリを保ってくれます
ほうれん草：抗酸化物質や鉄分が含まれ、血行を促進し肌に健康的な血色を与えてくれます
2. 肌の代謝促進グリーンスムージー
（材料）
・ほうれん草2束
・バナナ1/2本
・パイナップルの輪切り1個
・豆乳100ml
（効果）
ほうれん草：鉄分が豊富で、血行を促進し、肌に健康的な血色を与えてくれます
パイナップル：酵素が肌の代謝を促進し、透明感を高めます
3. 強力抗酸化作用スムージー
（材料）
・セロリ1/4本
・キウイ1/2個
・ブルーベリー1/2カップ
・豆乳80ml
※セロリが苦手な方はハチミツを小さじ1入れると美味しく飲めます
（効果）
ブルーベリー：強力な抗酸化物質が含まれ、肌をフリーラジカルから守ってくれます
セロリ:肌の保湿と健康をサポートします
※フリーラジカル(活性酸素)とは紫外線・タバコ・排気ガス・ストレスなど、
有害物質が体内で化学反応を起こして発生させる有害酸素(サビ)
4. 透明感UPスムージー
（材料）
・黒ゴマ大さじ2
・バナナ1本
・きなこ大さじ1
・豆乳100ml
（効果）
黒ゴマ：抗酸化作用のあるセサミンやビタミンEが豊富で肌の老化を防ぎ、潤いを保ち、透明感のある
肌を維持するのに役立ちます
きなこ：イソフラボンや食物繊維が含まれており、肌の弾力を保ち、腸内環境を整えて肌荒れを防ぎ
ます
5. デトックススムージー
（材料）
・トマト1/2個
・パプリカ1/2個
・リンゴ1/2個
・レモン汁小さじ1
・水100ml
（効果）
トマト：リコピンが紫外線から肌を守り、アンチエイジング効果があります
赤パプリカ：ビタミンCが豊富で、肌の修復とコラーゲン生成をサポートします
6. ビタミンブーストスムージー
（材料）
・オレンジ1/2個
・にんじん1/2本
・レモン汁小さじ1
・水100ml
・ハチミツ小さじ1
（効果）
オレンジ：ビタミンCが豊富で、コラーゲン生成を促進し、肌の弾力を保ちます
人参：ベータカロテンが豊富で、肌の代謝を促進し、健康な肌を維持するのを助けてくれます
7. 炎症抑えスムージー
（材料）
・パイナップル輪切り2個
・きゅうり1/2本
・バナナ1/2本
・レモン汁小さじ1
・水100ml
（効果）
パイナップル：ビタミンCとブロメラインが含まれ、炎症を抑え、肌を明るく保ってくれます
きゅうり：高い水分含有量で、肌の水分バランスを整えます
8. 保湿力UPスムージー
（材料）
・セロリ1/4本
・リンゴ1/2個
・キュウリ1/2本
・水80ml
・ハチミツ小さじ1
（効果）
セロリ：ビタミンAやKが豊富で、肌の保湿と健康を促進します
リンゴ：ペクチンが腸内環境を整え、肌荒れを防ぎます
9. 腸内環境整えスムージー
（材料）
・リンゴ1/2個
・セロリ1/4本
・バナナ1/2本
・水80ml
（効果）
リンゴ：食物繊維とペクチンが豊富で、腸内の善玉菌を増やし、便通を改善します
バナナ：プレバイオティクスが含まれており、腸内の善玉菌の栄養源となり、腸内環境を整えます
10. ベリーブライトスムージー
（材料）
・ミックスベリー1カップ
・ヨーグルト50ml
・豆乳50ml
（効果）
ミックスベリー：抗酸化作用の強いビタミンCやポリフェノールが豊富で、肌を紫外線や老化から
守ります
そのほかによく飲むもの
白湯
肌は水分量が低下するとバリア機能が低下し、乾燥をはじめ肌荒れや吹き出物など様々な肌トラブルを招きます
そのため、水分摂取量は肌の状態にも影響します
また、白湯を飲むことで、体の中から温まり、代謝UPや目覚めの白湯には腸のぜんどう運動を促す効果も期待できるので便秘対策にもオススメです
ルイボスティー
ルイボスティは肌のダメージを受けるのを防ぐ効果がある為シミやしわ、たるみなどの予防効果も期待できます
コンビニなどでも手軽に購入でき、ノンカフェインな部分も嬉しいところです
プロテイン
筋トレやダイエット目的でプロテインを飲んでいるという方も多いと思いますが、肌もタンパク質からできており重要な栄養素になります
髪の毛のツヤUPなども期待できます
さらに美肌効果を高めるためにソイプロテインがオススメ
炭酸水
水ばかりが飽きてしまう時には炭酸水を飲みます
炭酸水も便秘対策としてもオススメな飲み物の1つで、炭酸ガスの刺激によって、腸のぜんどう運動を促進してくれます
炭酸水は、フレーバーものもありますが、無味のものを選ぶようにしています
では、また次回^ ^
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