【腸を整えて美肌】朝活でやってる2分腸整ストレッチ┃腸骨筋を刺激して便秘解消！
朝活の時間にもやっている腸ストレッチ
腸とお肌は密接な関係にあると言われており、腸の動きが良くなり、出せる身体にすることで、お肌の調子も整っていきます
今回は、腸骨筋を刺激して便秘解消！2分間のマッサージとストレッチをご紹介します
腸骨筋とは？
腸ジムの施術でも腸骨筋を刺激します
腸骨筋は、骨盤から大腿骨の付け根にかけてついている筋肉で、
骨盤の奥、腸のすぐ後ろにある筋肉です
※実際には奥深くあるので、なかなか触れることは難しい場所ですが、その近くを刺激することで、緩めることができます
腸骨筋を緩めることの効果
腸骨筋がこわばると大腸が硬くなり便秘の原因になります
その為、腸骨筋を緩めることで大腸の働きが促進され、便秘解消へも効果的なものとなります
これを朝行うことで、腸を刺激し、適切な排便へとつなげることができるようになります
便秘解消の他にも、
・骨盤の位置を元に戻す
・むくみ解消
・冷え予防
など、嬉しい効果もあります
手順
【仰向け】
1. 両膝を立てて、お尻上げます
2. 一方の上前腸骨棘（前に出っぱっているところから）親指を骨盤の奥に入れ横にずらしながら、腸骨筋を刺激します(片側30秒程)
3. 反対側も同じように行います
【片膝立ち】
1. 一方の足を前に出し、後ろの足は膝立ちの姿勢になります。
2. 重心を前に移動させるように、膝をついている側の腸骨筋を伸ばします(片側30秒程)
3. 反対側も同じように行います
※固い方は最初痛みがあると思いますので、少しずつ痛みのない範囲で行ってください
腸整エクササイズとは？
腸整エクササイズは、理学療法士監修のもと、考案し発信しています
また、腸ジムインストラクターでもある私が、肌育の為の腸活の一環として、是非取り入れてもらいたいセルフで行える簡単なエクササイズやマッサージをご提案していきますので、是非、あなたの肌育生活にも取り入れてもらえたらと思います
では、また次回^ ^
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