|| 美肌レシピ（おやつ）
今日からできる美肌&腸活習慣【毎日ひとさじで乾燥対策！美肌腸活ペースト】
だんだんと寒くなってくると気になるのが、乾燥ですよね
そんな乾燥対策にもなる、ペーストの作り方をご紹介します
さらに腸活にもなるので、日々の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか？
【材料】
・黒ごま（すりごま）大さじ2
・くるみ 50g
・きなこ大さじ2
・アガベシロップ大さじ1〜2（お好みで）
※ハチミツでもOK 便秘の方はオリゴ糖にすると◎
【作り方】
1. くるみを細かく砕く
2. 黒ごまときなこを加えて混ぜる
3. アガベシロップを加えてしっとりとしたペーストになります
美肌腸活ペーストの効果
腸内環境改善：善玉菌を増やして腸内フローラを整え、腸活をサポート
美肌効果：黒ごまの抗酸化作用とくるみのオメガ3脂肪酸で、肌の老化を防ぐ、潤いをキープ
ホルモンバランス：きなこのイソフラボンで女性ホルモンを整え、肌のハリをサポート
美肌と腸活を両方手に入れるなら、このペーストで決まり！
腸内環境を整えることのメリット
- 免疫機能が高まる
- 病気やけがに強い体になる
- 血清コレステロールが低下する
- ダイエット効果や肥満予防効果が期待できる
- 便秘になりにくい
- 質の良い睡眠が取れるようになる
- アレルギー反応を起こしにくくなる
腸内環境を整えるには、生活習慣を見直して、腸によい食品を食事で摂取し、適度な運動をし、質の良い睡眠を取りましょう。
腸内には善玉菌（有用菌）と悪玉菌（有害菌）が存在し、腸内の悪玉菌を減らし善玉菌を増やすことで腸内環境のバランスが整います。
では、また次回^ ^
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