【心の美容習慣】イライラをコントロールする方法とその美容効果
今回は「イライラをコントロールする方法」というテーマでお話をしていきたいと思います。
あなたは日々、イライラしていますか？
子育てや家事や仕事をしているとイライラすることってどうしてもありますよね？
イライラで自己嫌悪
私も、昔は、結構、本当頭ごなしに子供を怒ることもあって、寝ている顔を見ながら、「あぁ今日も怒りすぎてしまった。」と反省の日々でした。
時には自己嫌悪に陥り自分を責めることもありました。
当然今でも、イライラすることはあるのですが、だいぶコントロールできるようになったなと思っています。
今回は、どうやってイライラをコントロールすることができるようになったかををお話ししていきたいと思います。
心の安定は美容に繋がる
心の安定はお肌にもいいことなのです。
身体のなかでは脈拍や体温、臓器の働きをコントロールするために、自律神経が働いています。自律神経には、起きているとき・緊張状態にあるときに優位になる交感神経と、寝ているとき・リラックスしているときに優位になる副交感神経があります。
何かストレスを受けると、私たちの身体はその事態に対処しようと交感神経を優位に切り替えます。それに伴って血管の収縮や覚醒反応が起こり、さらにその状態が続くと免疫機能の低下なども起こります。肌の生まれ変わり（ターンオーバー）も不調になり、すこやかな肌が保ちにくくなってしまうのです。
女性の場合はストレスによって男性ホルモンの分泌が増え、皮脂量が増加。ベタつきを感じやすくなり、ニキビができやすくなることもあります。
医肌研究所
イライラをコントロールする方法
まず、私がイライラをコントロールするためにやっていることは、どういう時に自分のイライラスイッチがオンになるのかを探ることをしています。
イライラしたら、一度、スマホのメモにこんなことでイライラしたということを書くんです。
その時にイライラがおさまらなくても取り敢えず、メモに書きます。
例えば、朝時間が迫っているのに、子供の準備が遅くて遅れそうになってイライラした。などです。
日々、どんなことでイライラするのかを書き出して、見返していくと、時間がない時にイライラしていることが多いことに気づきます。
それであれば解決法が見えてきて、「時間」に余裕を持った行動をすれば、イライラする頻度を減らすことができると考えます。
だから実際に、15分早めに行動してみるんですね。
そうすると、心に余裕ができるから、イライラせずに過ごせるようになりました。
時と場合によっては、うまくいかないこともあるので、その時は、仕方ないと思うように心がけていきます。
これを繰り返していくと、あんまりイライラすることが少なくなったことに気づき始めます。
どうしても、怒りをぶつけた後って後悔してしまうことが多くないですか？
私は、すごく後悔することが多くて、もしかするとあの時、こういう状況であの人はそういう行動をとっていたからじゃないかなと、ゆっくりした時や、時間が経ってから思うことが多いんです。
そうやって相手の背景を考えるってこともすごく大事なことですよね。
でも、相手のことを理解する前に、まずは自分自身を知るってことが1番で、そうすることで、イライラをコントロールできるようになって、相手の背景も理解して考えられるようになるのではないかなと思います。
今回は、イライラをコントロールする方法というテーマでお話をしていきました。
よかったら、参考にしてもらえると嬉しいなと思います。
では、また次回^ ^
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