本当に悩んでる人に読んでほしくて書きました【便秘薬卒業できた！腸活法、全部書きます】
長年、本当に便秘に悩んでいた私
ネット検索で、便秘薬やめる方法や効果的なサプリやお茶、いくつ試したかわかりません
そんな私でも毎日でるようになった方法
お肌はもちろんですが、身体の軽さ、さらに前向きに日々を過ごせるようになりました
同じように悩んでいる方が、今の状況から抜け出せたらいいなと思います
はじめに
私の便秘は社会人になった時
今、思うと不規則な生活やストレスが要因だったかなと思うのですが、その時はとにかく早く出せるものをという感じで安易に便秘薬に頼る生活をしていました
そこから便秘薬に頼らなければ出ない
でも飲めば出るからいいかで過ごしていました
でもずっと心の中でやめなきゃなぁという気持ちがあり「便秘解消法・便秘薬やめた方法」などで検索する日々
結婚してからは病院からマグミットを処方してもらって過ごしていたり、飲めば出る感じの強めのお茶に変えてみたり便秘に対する何かしらのものを飲んで過ごしていました。
そんな私でしたが、肌育生活をキッカケに食事や習慣を変えたことで便秘薬を卒業することができたのです
便秘は本当に辛いです お肌はもちろん、メンタル不調にも繋がります
ですが、便秘を克服すると、お肌が綺麗になる、気持ちも前向きになる、体も軽くなるなど、良いことがたくさん起こります
今回、同じように悩んでいる方に少しでも役に立てたらという思いでご紹介します
私の資格について
ちなみに、私の肌育や腸活は、知識を身につけた上で行っています
（資格）
・腸ジムインストラクター（サロンをしています）
・管理健康栄養インストラクター（食育の資格）
・腸活アドバイザー（腸活についての資格）
・発酵ソムリエ（発酵食についての資格）
これらの知識を元に自分自身で日々実験しながら最適な方法を選んでいます
１日１食は健康ご飯を食べる
やっぱり肌育もですが、食事改善は必要！
だけど、毎食気をつけるのはハードルが高すぎて続きません
まずは朝昼夜、どこでもいいので１日１食は気をつけてみると、不思議とだんだんと意識が変わって選ぶものが変わってきます
１番簡単なのは、朝ごはんをご飯と野菜をたくさん入れたお味噌汁と魚にしてみてください
関連記事：【ノーファンデ生活】とりあえず食べておきたい時短朝ごはん┃味噌は美肌を作るスーパーフード！
健康ごはん生活に慣れたら
だんだんと慣れてきたら、次の段階
①食物繊維の取り方を気をつける
（水溶性１：不溶性２の割合！１番簡単なのが、サラダにわかめやキノコをトッピングする）
②発酵食品も一緒に取る
（簡単なのが、ぬか漬け！美味しい＆野菜も取れる）
③噛む回数を意識的に増やす
④野菜50% / タンパク質30% / 炭水化物20% を意識する
⑤良質な油をとる(MCTオイルやエクストラバージンオリーブオイルetc)
関連記事：【39歳ノーファンデな食事法】食物繊維の正しい摂り方┃便秘解消に効果的な摂り方のコツ
肌育4年ノーファンデ生活のヒミツ【腸活×美肌に効く食事バランスの秘密】
添加物や人工甘味料
添加物や人工甘味料などは、腸内細菌のバランスを崩す原因にもなるので、なるべくさけた方が良いです
でも、過度に意識しすぎると、何も食べられない！になってしまうので、まずは、ウインナーやベーコンなどをやめて
手作りにしてみる、ジュースはやめて、お茶にするなどから始めると始めやすいです
＼この投稿を参考にしてもらえると嬉しい／
・美肌ウインナー
・無添加ベーコン
甘いものとの付き合い方
正直、ここすごく苦労しました
元々、甘いもの大好きだったので、やめるのは辛すぎる！という感じでした
ただ、腸には砂糖の大量摂取はやっぱりよくありません
どうやめるかを考えた時に絶対に食べてはだめにすると後からドカ食いしてしまうので、まずは食べても良いおやつに変える
さつまいもを蒸したもの、アーモンド、手作りグラノーラなどに変えました
そうしていった所、甘いもの依存も克服！
今でも市販のお菓子を食べることもありますが、食べなくても平気になりました
関連記事：【カンタンな美肌レシピ】どうせ食べるならコレ！”黒糖クルミ”
飲み物はなるべく HOTを選ぶ
水分取らなきゃー！で飲み物を飲むのは必要だけど、便秘の場合は、冷たい飲み物はさらに便秘に繋がります！
常温か白湯がやっぱりいい
ちなみに水分も一気に飲むのではなく、ちょこちょこ飲むようにして1日1.5ℓくらいを目標にして飲んでみると良いかと思います
メモリのついてるボトルを使うと把握しやすいので、私は無印のメモリ付きボトルを使って飲んでいます
ちなみにオススメはルイボスティと乳酸菌発酵された晩茶がオススメです
関連記事：【まとめ】ノーファンデ生活で取り入れている１０つのルーティーン
腸のマッサージ
朝と夜の習慣として、腸のマッサージをしています
食事だけで改善できない方は、外からのアプローチが必須です！
腸のマッサージをしっかりすることで最初は痛みがある場合が多いですが、だんだんとほぐれていくと排便力もついてくるかと思います
やり方は、リールでもご紹介していますが、しっかりやりたい方は、是非YouTubeをご覧ください
\ YouTubeは「肌育LIFE」で検索！ /
関連記事：【便秘薬、卒業できた！】めっちゃ出る、腸整マッサージで肌ツル&お腹ぺたんこ
朝の運動習慣
朝の運動習慣でぜんどう運動が起こりやすくなります
オススメはウォーキングですが、なかなかしっかりできないって方は、腸のマッサージだけでもOK
できれば、10分くらい行うと効果的！
それも難しいって方は、起きたら、まずうつ伏せになってみてください（この時、拳をお腹の下におくとさらに◎）
その状態でしばらく過ごしてみると簡単に腸を刺激することができます
+寝起きにコップ 1杯の白湯を飲むとさらに◎
関連記事：【習慣を変えて美しくなろう！】美肌につながる朝活メニュー５選
しっかり寝る
思っている以上に睡眠って大事
昼間に眠気がきたり、夜中に何度も目が覚める、なかなか寝付けないなどは、自律神経が乱れて便秘になっている可能性も
私もよく眠れないなどの時には出にくくなるので、あぁ眠れてないからだとすぐに気づくことができます
腸は、副交感神経が優位な状態が1番大腸のぜんどう運動が活発になるので、朝のスッキリにも繋がります
寝る前のスマホをやめて、鼻から吸って口から吐くの深い深呼吸をしてみてください
だんだんと副交感神経が優位になって、眠りにつきやすくなります
関連記事：肌育的、睡眠の質を上げる方法part1┃睡眠の質を上げるための夜ご飯の食べ方
肌育的、睡眠の質を上げる方法part2┃腸内環境と睡眠の関係
トイレの時間を確保する
休みの日は出るのに、仕事の日は出ないって事ないですか？
腸と脳って繋がってるので、脳が緊張状態になっているとでないんです
便秘の人はリラックスした時間をもつことも重要！しっかりトイレに座る時間を確保しておくと出やすくなります
ちなみに座り方もコツがあります！
考える人のポーズ！
前かがみになると直腸と肛門の角度が緩くなるので出しやすくなります
関連記事：『入れる努力』よりも『出す努力』が重要かもしれない【サプリを飲む前に考えてほしいこと】
ストレスとの向き合い方
脳が緊張状態になっていると腸の動きは悪くなり、便秘に繋がります
ストレスを抱えた脳は緊張状態になるので、これもやはり便秘へと繋がりやすくなります
以前はストレス発散として、暴飲暴食だったり、何かを買って満たす、甘いものを食べるなどでしたが、そのストレス発散法では一瞬ストレスを発散できたとしてもすぐに効力は切れてしまいます
本を読んだり、自然がある場所に出かけたり朝活をしたり、日記をつけてみたりするようになってから、心が安定するようになりました
衝動的に行うストレス解消法よりも、長い目でみてすごくオススメな方法です
関連記事：【心の美容習慣】イライラをコントロールする方法とその美容効果
便秘薬をやめるタイミング
長期にわたって便秘薬を使っていると排便力って本当に落ちていて、急にやめてしまうと全く出なくなってしまうこともあります
これはあくまで私の経験を元にお伝えしますが、まずはやめなくていいです
でも少し量を減らしながら、掲載したことを3ヶ月続けてみてください
3ヶ月経ったら、きっと体の変化が出てくると思います
きっとやめられる日がくると思います
関連記事：【便秘解消で美肌に】寝る前にやっている腸整マッサージ┃綺麗な腸は美肌への近道
まとめ
便秘薬卒業できた腸活法
すごく長い内容だったのに最後まで読んでくださりありがとうございます
真面目な方ほど、一生懸命になりがちでそれがさらに便秘に繋がったりなんてこともあります
今日はできなかったけど、明日はまたやってみようでOKです
すぐに効果を実感できる方もいるだろうし時間がかかる方もいると思います
そういった方は長い人生の中の数ヶ月
これは自分の体と向き合う期間と思って取り組んでみるときっと良い方向にいくはずです
1つでもアナタの解決につながることがあるといいなと思います
では、また次回^ ^
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